Xin cách tăng tạ bench press

Wavyyyy3112

Thanh niên Ngõ chợ
United-States
Tình hình là mình chơi môn gym này cũng được 7 tháng rồi , nhưng thật sự là bench quá phế vật :sad: bench được có mỗi 15 kg mỗi bên thôi , , mình đã thử rất nhiều cách khác nhau , tìm hiểu rất nhiều nhưng vẫn vậy , mình bị chững tạ bench phải 2 tháng rưỡi rồi , bench thua cả mấy thằng mới tập nữa 😓 ,mình biết bench press k phải là tất cả trong cái môn này , nhưng thật sự thì thấy chán quá xamer à
 
Sửa lần cuối:
Mày nhờ 1 thằng support, tinh thần mày lên thì mày sẽ qua dc mức chững
 
Tình hình là mình chơi môn gym này cũng được 7 tháng rồi , nhưng thật sự là bench quá phế vật :sad: bench được có mỗi 15 kg mỗi bên thôi , , mình đã thử rất nhiều cách khác nhau , tìm hiểu rất nhiều nhưng vẫn vậy , mình bị chững tạ bench phải 2 tháng rưỡi rồi , bench thua cả mấy thằng mới tập nữa 😓 ,mình biết bench press k phải là tất cả trong cái môn này , nhưng thật sự thì thấy mệt quá xamer à
@Cuongaaaaa 😓😓😓
 
T tập có một mình thôi m , nhờ mấy ông trong phòng ngại lắm
Địt mẹ tao cũng tập 1m này, nhưng những lúc khó thì mày nên nhờ support, mày đạt dc thể trạng, tinh thần tốt nhất thì mày sẽ làm dc. Kể cả mày chơi đồ thì mày cũng cần có chút support
 
Ko solo được thì kiếm máy bench press machine mà tập cho quen sức nặng sức bền với tâm lý ko sợ bể . nếu mày solo được 50-60 thì solo 40 là dễ
 
ăn ngủ đủ là nó lên tạ, tập 12 rep xong lên tạ 8 rep r lên 12 r lại lên tạ tiếp
 
fail-gym-fail.gif
 
T mỗi bên 40 kg dc 6 cái, thêm cây đòn olympic 19,8 kg là gần trăm. Tất nhiên là ko full rom dc.
 
Sao đéo tập 3 set, set đầu 15kg set 2 10kg set 3 8kg, mỗi set 12-15 nhát. Tập đều thì nó lên dc th chứ có gì đâu.
 
Mày nặng nhiêu kg? BP cũng phụ thuộc vào cân nặng lắm. Những bài khác của mày có lên tạ dc ko hay chỉ mỗi bài BP của mày ko lên tạ dc? Lời khuyên của tao là:

1/ Tập thêm mấy bài bổ trợ như weighted dip, close grip bench press, block press...
2/ Bulk thêm từ 5-10kg nữa.
3/ Tập theo giáo án 5/3/1 cho BP. Rất hiệu quả để tăng sức mạnh.
4/ Kiên nhẫn và kiên nhẫn. Mày mới tập 7 tháng đừng đòi hỏi quá nhiều
5/ Đừng so sánh mày với thằng khác. Chúng nó có thể đã từng tập luyện hoặc hoạt động thể chất trong quá khứ nên hiển nhiên chúng nó có thể mạnh hơn mày là bth. Chưa kể chuyện cơ địa, ngủ nghỉ, dinh dưỡng tập luyện... Ngừng so sánh
 
Sửa lần cuối:
Bench yếu do chưa biết phát huy lực "phát" của ngực và chưa biết ky thuật leg drive trong Power lift, có thể là các chuyển động của rotator cuff của m chưaq được tối ưu.
Các bài caỉ thiện lực phát của tay và ngực: Floor Press (Barbell Dumbell), Overhead pin press, Pushup, Tricep Push down
Kỹ thuật leg drive là gì thì m lên youtube m sẽ biết, cái này đã giúp t phá PR bench, T tập giáo án strength trong 4 tuần, Bench truoức chỉ dám chơi 80kg maf thấy phọt mẹ shit, tập kết hợp các bài như trên t nói và kỹ thuật leg drive => PR của t bây h là 115 (PR là personal record nhé mấy tml). Đi ăn sáng đã teo t nói tiếp cho
 
Bench yếu do chưa biết phát huy lực "phát" của ngực và chưa biết ky thuật leg drive trong Power lift, có thể là các chuyển động của rotator cuff của m chưaq được tối ưu.
Các bài caỉ thiện lực phát của tay và ngực: Floor Press (Barbell Dumbell), Overhead pin press, Pushup, Tricep Push down
Kỹ thuật leg drive là gì thì m lên youtube m sẽ biết, cái này đã giúp t phá PR bench, T tập giáo án strength trong 4 tuần, Bench truoức chỉ dám chơi 80kg maf thấy phọt mẹ shit, tập kết hợp các bài như trên t nói và kỹ thuật leg drive => PR của t bây h là 115 (PR là personal record nhé mấy tml). Đi ăn sáng đã teo t nói tiếp cho
Mày nặng bao nhiêu kg? Tập đc bao lâu rồi?
 
Sửa lần cuối:
Thuê coach đi. Tao đang thuê coach tầm 7 tr/ tháng. Mày có tiền cứ thuê nếu là đam mê. Chi phí chỉ bằng đi check 3 hôm.
 
Sửa lần cuối:
Cảm nhận thôi mày ơi; môn này mà áp dụng cộng thức 1+1=2 là hỏng. Tips của tao là cứ full tạ theo khả năng. Chi tiết thì thế này:
- start mày vào đẩy tạ cứ đc 10 rep là tăng tạ; đoạn này trở đi tao sẽ gọi nhanh là pass. Cứ pass đến khi nào mày đ lên đc 10 rep thì dừng. Giờ thì lấy điểm này làm mốc.
- mỗi buổi tập mày lấy mức tạ mốc trên tập theo yêu cầu của bài tập. Giả dụ yêu càu 6-10 rep; thì m phải tập làm sao đạt đc ít nhÁt 6 rep; và nếu ddẩy đc x3 set liên tục 10 rep thì m pass; tăng tạ tiếp. Trường hợp nếu ráng ỉa lun mà ko đc 6 rep thì m down tạ xuống; làm sao mà mốc down xuống x3 set liên tục thì pass.

Cách này rất hay mà tao ước đc biết sớm hơn. Tiết kiệm đc vô số thời gian công sức mà hiệu quả rõ rệt.
 
Thằng thớt nên xác định mục tiêu tập của mày là gì. Tập theo hướng thể hình hay là hướng powerlifting thiên về sức mạnh. Mới tập 7 tháng thì đừng nên cái gì cũng muốn.
 
Top